• 大きなチキンのスパイスレッドカレー

  ・お家で作れる本格カレー ・一度にルーカレーとスパイスカレーが楽しめます ・スパイスは…

  60分

• 牛肉と小松菜の炒め煮

  ・シャキシャキとした小松菜に牛肉のうま味としょうがの香りがよく絡んだ一品です。 ・小松菜…

  15分

• ピーマンの納豆マヨ詰め焼き

  ・タンパク質が豊富な納豆とツナ缶をマヨネーズと合わせて、ピーマンに詰めて焼くだけです。おつ…

  15分

• 細切り昆布のチャンプルー

  ・沖縄の長寿食代表メニューを簡単アレンジ。 ・昆布に含まれるねばねば成分フコダインは、腸…

  20分

• サバ缶野菜炒め

  ・手早く出来て飽きのこないサバ缶レシピです。 ・サバ缶は高たんぱく質なだけでなく、骨粗鬆…

  15分

• チキンカツ

  ・米油で揚げているので、油っぽさもありません。酸化しにくいので作り置きしても味が落ちません…

  25分

• ささみのオイル漬け

  ・低脂肪かつ高たんぱく質のささみは、身体つくりのために是非冷蔵庫に常備しておきたい料理です…

  50分

• 鮭となすの南蛮漬け

  ・鮭の旨味と油を含んだジューシーななすは、酸味の効いた南蛮だれとよく合います。 ・鮭はタ…

  25分

• パクチー香るひじきの煮物

  ・定番のひじきの煮物がパクチーの爽やかな香りで一気にエスニック風に。お酒にも合う一品です。…

  20分

• エスニック風コンビーフリエット

  ・パクチーの爽やかな香りがたまらないコンビーフとクリームチーズの濃厚リエット。 ・サンド…

  5分

• パクチー風味のヤムウンセン

  ・食べ応えのあるパクチー香るタイ風春雨サラダです。レモンの爽やかな風味も楽しめます。 ・…

  20分

• もち麦とパクチーのサラダ

  ・もち麦の食感とパクチーの香り、レモンの酸味がマッチ。 ・蒸しもち麦を使えばさらに簡単に…

  30分

• パクチー肉そぼろ

  ・肉そぼろの中にパクチーの爽快な香りが広がる万能おかずです。 ・冷奴、おにぎりの具、焼き…

  20分

• きのこのレモンマリネ

  ・常備菜としてぜひ作り置きしておきたい、さっぱりレシピ。 ・きのこに豊富に含まれるビタミ…

  15分

• 鶏むね肉と人参のレモンマリネ

  ・しっとりと茹でた鶏むね肉をレモン風味にさっぱり楽しめる一品です。 ・低脂質かつ高たんぱ…

  35分

• きゅうりとささみのねぎ塩たれあえ

  ・おつまみや常備菜として活躍する1品です。 ・低脂質かつ高たんぱく質のささみは、シニアや…

  15分

• ねぎ塩たれから揚げ

  ・揚げたてをねぎ塩たれにからめます。作りおきにすればねぎ塩たれが中まで染みて美味しさが増し…

  20分

• 白身魚のねぎ塩たれ

  ・淡泊な白身のフライがネギ塩たれにマッチ。 ・お好みでラー油や一味唐辛子をかけてもOK。…

  20分