• サバ缶野菜炒め

  ・手早く出来て飽きのこないサバ缶レシピです。 ・サバ缶は高たんぱく質なだけでなく、骨粗鬆…

  15分

• ささみのオイル漬け

  ・低脂肪かつ高たんぱく質のささみは、身体つくりのために是非冷蔵庫に常備しておきたい料理です…

  50分

• きのこのレモンマリネ

  ・常備菜としてぜひ作り置きしておきたい、さっぱりレシピ。 ・きのこに豊富に含まれるビタミ…

  15分

• 鶏むね肉と人参のレモンマリネ

  ・しっとりと茹でた鶏むね肉をレモン風味にさっぱり楽しめる一品です。 ・低脂質かつ高たんぱ…

  35分

• きゅうりとささみのねぎ塩たれあえ

  ・おつまみや常備菜として活躍する1品です。 ・低脂質かつ高たんぱく質のささみは、シニアや…

  15分

• ねぎ塩たれから揚げ

  ・揚げたてをねぎ塩たれにからめます。作りおきにすればねぎ塩たれが中まで染みて美味しさが増し…

  20分

• 白身魚のねぎ塩たれ

  ・淡泊な白身のフライがネギ塩たれにマッチ。 ・お好みでラー油や一味唐辛子をかけてもOK。…

  20分

• ねぎ塩ピーマン

  ・おつまみや常備菜として最適な一品。 ・ねぎ塩だれの塩気でピーマンがしなる為、先に油で炒…

  15分

• にら醤油タレ

  ・にらとニンニクの風味とピリ辛テイストが食欲をそそる万能たれです。 ・サラダのドレッシン…

  10分

• 鮭とアスパラのピリ辛ガーリック炒め

  ・赤と緑の色みがキレイな一品で、お弁当のおかずにも最適。ピリ辛の味付けでごはんとの相性もバ…

  25分

• 中華風きんぴらごぼう

  ・こくのある中華風の味わいで箸がすすむ一品です。 ・ごぼうは食物繊維が豊富で腸を活性化し…

  25分

• きのこの和風ペペロンチーノ炒め

  ・お酒のおつまみにぴったりの１品。ニンニクと唐辛子の風味が食欲をそそります。 ・茹でたパ…

  15分

• たことアボカドのアンチョビソテー

  ・たこの食感とアボカドのクリーミーな味わいが、レモンのさっぱり感とよく合います。おつまみと…

  15分

• 小松菜のナムル

  ・にんにく油を使えば簡単にナムルを作れます。 ・小松菜には野菜の中でもダントツに骨や歯の…

  10分

• エビとブロッコリーのオイスターソース炒め

  ・オイスターソースで炒めてこってりした仕上がり。ごはんがすすむ１品です。 ・エビに豊富に…

  15分

• マッシュルームとさば缶のにんにく油煮

  ・サバ缶とにんにく油を使えば簡単に本格オイル煮が楽しめます。 ・サバ缶は高たんぱく質なだ…

  15分

• シンプルで美味しい！イタリアの家庭料理！鶏肉と冬野菜のカポナータ

  具材を蒸し煮して、甘酸っぱい味付けにするシンプルで美味しいイタリアの家庭料理、カポナータ。…

  30分