・にらとニンニクの風味とピリ辛テイストが食欲をそそる万能たれです。 ・サラダのドレッシン…
10分
・赤と緑の色みがキレイな一品で、お弁当のおかずにも最適。ピリ辛の味付けでごはんとの相性もバ…
25分
・こくのある中華風の味わいで箸がすすむ一品です。 ・ごぼうは食物繊維が豊富で腸を活性化し…
25分
・ピリ辛な味とにんにくの香りがやみつきになる一品。茹でて和えるだけでカンタンに作れます。 …
10分
・お酒のおつまみにぴったりの１品。ニンニクと唐辛子の風味が食欲をそそります。 ・茹でたパ…
15分
・お肉、豆、野菜の旨味を引き出した、飽きの来ない１品です。ごはんにかけてもおいしいです。 …
25分
・じゃこの食感がクセになる１品です。じゃこはしっかりと火を通しましょう。
・じゃこにはカルシウム、ビタミンDなど豊富に含まれます。ビタミンDはカルシウムの吸収を促し、骨を丈夫 にする効果が期待できます。女性・シニアにとって意識的に摂取したい一品です。ビタミンDは油脂に溶ける脂溶性ビタミンなので、米油との摂取でより高い吸収が期待できます。
【栄養価（1人分）】
カロリー：247kcal、タンパク質：3.6g、
脂質：19.8g、炭水化物：12.7g、
食塩相当量：0.9g
料理時間約15分 ／ 4人分